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面对高温闷热天气的“烤”验，我们该如何做好防暑降温呢？

发布日期：2021-07-27　　　[返回]

这些天

是不是又热又难熬？

屋里蒸馒头，屋外铁板烧

热得无处躲

面对高温闷热天气的“烤”验

我们该如何做好防暑降温呢？

科学补充水分

一个健康的人每天至少要喝7-8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。喝水要及时，不要等口渴了才喝水。

饮水方式应是少量多次，每次200ml左右，早、晚各饮1杯，其他在日常时间里均匀分布；成人可饮用茶水替代一部分白开水。

运动时由于体内水的丢失加快，要注意运动中水和电解质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮。

饮食营养要均衡全面

成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，才能满足人体一日对蛋白质需要。到了盛夏，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜。

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，饮食不宜过于清淡，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

要午睡，宜延长不宜过长

到了大暑的时候，很容易就会疲倦，午睡还是很必要的，条件允许的话，宜适当延长午睡时间，但是时间不宜太久。午睡时间过长，会导致不舒服而更加困倦。

忌受热后快速冷却

炎夏，人们外出或劳动归来，不是喜欢开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温度不宜差太多

夏季，使用空调是稍不留神就容易患上“空调病”，所以在使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

要注意防晒

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，物理防晒的方法也是很不错，夏季衣着以浅色为好。

烈日炎炎

再次提醒大家

防暑降温真的不能少

多补充水分

尽量避免在气温最高时段

长时间在户外活动！

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